تعداد اسپرم به میانگین تعداد اسپرم موجود در یک نمونه منی اشاره دارد. پزشکان باروری تعداد اسپرم را در طی آنالیزهای معمول منی ارزیابی می کنند و آن را عامل مهمی برای باروری می دانند. بر اساس جدیدترین دستورالعمل های سازمان جهانی بهداشت (WHO)، کارشناسان تعداد اسپرم های سالم را 15 میلیون در میلی لیتر (میلی لیتر) یا حداقل 39 میلیون در هر انزال در نظر می گیرند. پزشکان تعداد اسپرم کمتر از 15 میلیون در میلی لیتر را کم می دانند و ممکن است باعث مشکلات باروری شود.
به طور کلی، متخصصان سلامت معتقدند که عواملی که بر سطح تستوسترون تأثیر می‌گذارند، بیشترین تأثیر را بر تعداد و کیفیت اسپرم دارند. برخی از شرایط از جمله اختلالات ژنتیکی ارثی، عفونت ها و تومورها می توانند بر تعداد اسپرم تأثیر بگذارند.نکته قابل صحبت دیگری که باید در مورد آن صحبت شود این است که استفاده از وکیوم هیچ ربطی به باروری و اسپرم ندارد.
با این حال، برخی از انتخاب‌های سبک زندگی و درمان‌های طبیعی می‌توانند به حمایت از هورمون‌هایی که تولید اسپرم را کنترل می‌کنند، کمک کنند، که ممکن است به رشد سالم اسپرم و بهبود تعداد اسپرم کمک کند.
روش های تقویت اسپرم
ورزش منظم ممکن است به افزایش تعداد اسپرم کمک کند. برای چندین دهه، محققان می‌دانستند که کیفیت اسپرم و نرخ باروری در اکثر کشورهای غربی رو به کاهش بوده است. طبق یک مطالعه در سال 2017، میانگین تعداد اسپرم در آمریکای شمالی، اروپا، استرالیا و نیوزلند بین سال‌های 1973 تا 2011 به میزان 59.3 درصد کاهش یافت.خوردن مایع منی هیچ ضرری ندارد. این سوال را خیلی ها میپرسند . باید بگوییم واقعا هیچ ضرری ندارد.
علیرغم اینکه مطالعات این موضوع را مشخص کرده است، دانشمندان هنوز به طور کامل دلایل این کاهش را درک نکرده اند. تحقیقات در مورد روش های قابل اعتماد برای معکوس کردن تعداد کم اسپرم در حال انجام است. پزشکان طب قدیم، گیاهی و سنتی از چندین داروی غیردارویی برای افزایش تعداد اسپرم و بهبود سلامت اسپرم برای هزاران سال استفاده کرده‌اند. علاوه بر این، محققان پیشنهاد کرده‌اند که بیشتر این درمان‌ها می‌توانند به نوعی بر تعداد اسپرم تأثیر بگذارند. در زیر چند راه طبیعی برای افزایش تعداد اسپرم آورده شده است.
1.به اندازه کافی ورزش کنید و بخوابید.
چندین مطالعه نشان داده اند که کاهش وزن و ورزش در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی می تواند منجر به بهبود یا افزایش تعداد اسپرم شود. با این حال، علمی که شاخص توده بدنی سالم (BMI) را به تعداد اسپرم سالم مرتبط می کند، هنوز ضعیف است. یک منبع مورد اعتماد در سال 2017، مزایای اجرای یک برنامه تمرینی هوازی 16 هفته‌ای حداقل سه جلسه 50 دقیقه‌ای در هفته را بررسی کرد. شرکت کنندگان به 50 تا 65 درصد از حداکثر ضربان قلب خود رسیدند. در این مطالعه، ورزش منظم تعداد و تحرک اسپرم را در 45 مرد مبتلا به چاقی و سبک زندگی کم تحرک افزایش داد.
2.ترک سیگار
یک متاآنالیز در سال 2016 که نتایج بیش از 20 مطالعه را با مجموع نزدیک به 6000 شرکت کننده بررسی کرد، نشان داد که سیگار به طور مداوم تعداد اسپرم را کاهش می دهد. محققان دریافتند افرادی که مقادیر متوسط یا زیاد تنباکو مصرف می‌کنند، کیفیت اسپرم کمتری نسبت به افرادی که کمتر تنباکو مصرف می‌کنند، دارند.
3.ویتامین D کافی دریافت کنید
محققان کاملاً مطمئن نیستند که چرا، اما سطح ویتامین D و کلسیم خون بر سلامت اسپرم تأثیر می گذارد. در بررسی منابع معتبر 18 مطالعه در سال 2019، محققان ارتباط قابل توجهی بین بهبود باروری در شرکت کنندگان مرد و سطح بالاتر ویتامین D در خون پیدا کردند.
تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود کلسیم ممکن است بر تعداد اسپرم تأثیر منفی بگذارد. مکمل های ویتامین D برای خرید در فروشگاه های مواد غذایی سالم و آنلاین در دسترس هستند.
4.از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بیشتر استفاده کنید
آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که به غیرفعال کردن ترکیباتی به نام رادیکال های آزاد که به سلول ها آسیب می رسانند کمک می کنند. چندین ویتامین و مواد معدنی به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و برخی مطالعات مصرف آنتی اکسیدان را با افزایش تعداد اسپرم مرتبط می دانند. طبق یک بررسی در سال 2019، آنتی اکسیدان هایی که ممکن است به تعداد اسپرم سالم کمک کنند عبارتند از:
- بتاکاروتن
- بتا کریپتوکسانتین
- لوتئین
- ویتامین سی
4.مصرف چربی های سالم را افزایش دهید
چربی های چند غیر اشباع برای رشد سالم غشای اسپرم بسیار مهم هستند. چنین چربی هایی شامل امگا 3 و امگا 6 است. یک بررسی سال 2019 از سه مطالعه نشان داد که مردان مبتلا به ناباروری که مکمل‌های اسیدهای چرب امگا 3 دریافت کرده‌اند، در مقایسه با مردانی که مکمل‌های امگا 3 مصرف نمی‌کنند، بهبود قابل توجهی در تحرک و غلظت اسپرم داشته‌اند.
5.فولات و روی کافی دریافت کنید
مطالعات محدود نشان می دهد که مصرف فولات و روی در ترکیب ممکن است سلامت کلی اسپرم از جمله غلظت و تعداد اسپرم را بهبود بخشد.
مواد غذایی برای بهبود تعداد اسپرم
در بیشتر موارد، مصرف مکمل ها راهی مطمئن برای فرد برای رسیدن به نیاز روزانه خود به اکثر ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. با این حال، بدن همیشه آنها را به راحتی جذب نمی کند.
اکثر مطالعات نشان می‌دهند که خوردن غذاهایی که مقادیر خوبی از ترکیبات و مواد شیمیایی خاص را فراهم می‌کنند، به بدن اجازه می‌دهد تا از آنها به طور مؤثرتری استفاده کند.
بهترین راه برای افزایش تعداد اسپرم و سلامت آلت تناسلی به طور طبیعی ممکن است افزایش مصرف غذاهای سرشار از مواد مغذی دوستدار اسپرم مانند ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و چربی های چند غیر اشباع باشد.
یک بررسی در سال 2016، چندین الگوی غذایی را که می تواند منجر به کاهش تعداد اسپرم شود، برجسته کرد. اینها عبارت بودند از:
- خوردن مقادیر زیاد گوشت قرمز و فرآوری شده
- مصرف نکردن اسیدهای چرب اشباع نشده کافی
- داشتن انرژی دریافتی بالا
- مصرف سطوح پایین آنتی اکسیدان
- مصرف سطوح بالای چربی های اشباع شده
- مصرف مقادیر محدودی از میوه ها و سبزیجات
تقویت اسپرم با دارو
پزشک ممکن است برای مردانی که تعداد اسپرم بسیار پایینی دارند و افرادی که فاکتورها یا ملاحظات سلامت بیشتری دارند، دارو تجویز کند. داروهایی که پزشکان گاهی برای درمان تعداد کم اسپرم تجویز می کنند عبارتند از:
- سروفن خوراکی، هر چند این در ناباروری زنان شایع تر است
- فولیتروپین آلفا یا gonal-F)
- آنتی بیوتیک ها، اگر تعداد کم اسپرم به دلیل عفونت ادراری یا دستگاه تناسلی رخ دهد
- گنادوتروپین جفتی انسان (Choragon یا Pregnyl)
- لتروزول یا آناستروزول
- آندروژن های اگزوژن